바쁜 일상에서 면역력 저하나 노화로 인한 걱정이 많을 때, 글루타치온을 섭취하는 것을 고려해보는 건 어떨까요? 오늘은 글루타치온의 효능, 부작용, 복용법들에 대해 소개해드리려고 합니다. 건강을 챙기면서 행복한 한 해를 보내시기 바랍니다. 또한 부모님께 선물하기에도 좋은 성분이므로 꼭 참고해 보세요.
글루타치온이란?
우리 몸에서 생성되는 글루타치온은 간에서 만들어지는 중요한 항산화제입니다. 이 화합물은 글루탐산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산이 결합하여 형성됩니다. 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 하여 암과 노화로 인한 세포 손상을 방지하며, 면역력 강화를 돕는 중요한 역할을 합니다. 그래서 글루타치온은 종종 "비타민 G"라고 불리기도 합니다.
하지만 나이가 들수록 몸에서 글루타치온을 만드는 능력이 점점 감소하는데, 특히 여성의 경우 20대 이후 매년 약 15%씩 그 양이 줄어들고 60세 이상에서는 글루타치온 수치가 50% 이하로 떨어진다고 합니다. 그래서 나이가 들수록 글루타치온의 외부 보충이 필요하게 됩니다.
글루타치온 효능 11가지
1. 폐질환 예방
글루타치온 수치가 낮아지면 기도의 염증이 증가하고, 천식 같은 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 2014년 국제 생화학 학술지 Biochimie에 발표된 연구에 따르면, 천식을 앓고 있는 실험쥐에게 글루타치온 수치를 높였더니 염증이 감소하고 증상이 개선되었다고 합니다.
또한 글루타치온은 만성폐쇄성 폐질환(COPD) 예방에도 중요한 역할을 합니다. 폐에 지속적인 산화 스트레스로 인해 발생할 수 있는 COPD는 글루타치온 수치가 올라가면 활성산소를 중화시켜 폐 손상을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
2. 궤양성 대장염 완화
궤양성 대장염은 산화 손상과 스트레스가 주요 원인으로 알려져 있습니다. 한 연구에서는 궤양성 대장염을 겪고 있는 실험쥐에게 글루타치온을 보충하였을 때 대장 손상이 일부 완화되었다고 보고되었습니다. 이로 인해 글루타치온이 대장염으로 인한 손상에도 긍정적인 영향을 미친다고 할 수 있습니다.
3. 노화 방지
글루타치온이 부족하면 활성산소가 세포에 손상을 주어 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면, 체내 항산화 성분이 부족할 경우 신체의 노화가 빨라진다고 합니다. 특히 여성은 폐경을 겪으면서 항산화 성분이 점점 더 줄어들고, 노화가 더 빠르게 진행된다고 합니다.
또한 노화가 진행되면 산화 스트레스가 뼈에 영향을 미쳐 골다공증을 유발할 수 있습니다. 글루타치온이 부족한 세포는 손상되기 쉬우며, 이를 방치하면 세포 손상이 더 심해지고, 결국 신체의 전반적인 노화가 촉진됩니다. 따라서 정상적인 세포 기능을 유지하고 노화를 방지하려면 글루타치온의 적절한 공급이 중요합니다.
4. 성인병 예방
글루타치온은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 강력한 항산화 효과를 가진 글루타치온은 성인병 예방에 중요한 역할을 합니다. 다른 항산화 성분들과 비교하여 글루타치온은 매우 강력한 항산화 능력을 지닌 성분 중 하나입니다.
하지만 글루타치온은 위와 장에서 잘 흡수되지 않기 때문에, 주사로 주입하거나 필름 형태로 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
5. 면역력 강화
우리 몸의 면역 세포 중 하나인 NK 세포는 바이러스에 감염된 세포나 암세포를 없애는 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 이 NK 세포의 재생을 촉진하여 면역력을 강화하는 데 기여할 수 있습니다.
실제로 한 연구에서는 건강한 성인 10명을 대상으로 1개월간 글루타치온을 투여했더니 면역력 기능이 향상되었다고 보고되었습니다. 또 다른 연구에서는 글루타치온을 2주 동안 복용한 후 면역 기능을 담당하는 림프구 수치가 약 60% 증가하고, NK 세포 수치가 약 400% 증가하는 효과가 있었다고 합니다.
6. 뇌 질환 예방
뇌는 활동하면서 에너지를 소모하고, 이 과정에서 활성산소라는 부산물이 생성됩니다. 이 활성산소는 뇌를 손상시킬 수 있기 때문에, 글루타치온이 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 활성산소를 제거하고 뇌 기능을 보호하는 데 중요한 역할을 하며, 충분한 글루타치온 섭취는 뇌 질환 예방에 필수적입니다.
7. 호흡기 질환 증상 완화
코로나 이후 많은 사람들이 마른 기침을 지속적으로 겪고 있습니다. 이때 글루타치온과 프로폴리스를 함께 섭취하면, 글루타치온의 부산물인 N-아세틸 시스테인이 천식, 낭포성 섬유증을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 성분은 점액을 묽게 하고 염증을 줄여 기침과 가래를 완화하는 데 효과적입니다.
8. 자폐증 개선
연구에 따르면 자폐증을 앓고 있는 아이들은 일반적으로 글루타치온 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 이에 따라 일부 연구에서는 자폐증 어린이가 글루타치온 보충제를 섭취했을 때 긍정적인 효과를 보였다고 보고되었습니다.
하지만 아직 이 연구는 신뢰성에 대한 논란이 있으며 추가 연구가 필요하다고 합니다. 그래도 글루타치온이 아이들에게도 효과가 있을 수 있다는 가능성은 인정받고 있습니다.
9. 파킨슨병 예방
파킨슨병은 뇌에서 신경 전달 물질인 도파민이 감소하면서 발생하는 질환으로, 주로 운동 능력에 영향을 미칩니다. 글루타치온은 뇌에서 활성산소를 제거하고 뇌 뉴런을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 파킨슨병 환자에게 글루타치온을 투여한 결과, 병의 진행을 늦추고 증상을 완화시킨 사례가 있었다고 보고됩니다. 따라서 글루타치온은 파킨슨병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
10. 장 건강 향상
시스테인과 셀레늄은 장 내막을 강화하는 데 도움이 되는 성분으로 알려져 있습니다. 과민성 대장 증후군을 가진 사람들은 글루타치온 합성에 필요한 효소의 활성도가 떨어지며, 주요 성분인 시스테인의 수치도 낮아지는 경향이 있습니다. 글루타치온 과산화효소는 활성산소로부터 세포를 보호하는 중요한 효소로, 셀레늄에 의해 활성화됩니다. 글루타치온과 시스테인, 셀레늄의 수치를 증가시키면 장 건강을 더 잘 지킬 수 있습니다.
11. 관절 통증 감소
류마티스 관절염은 관절뿐만 아니라 인대에 염증을 일으키는 질환으로, 글루타치온의 항산화 특성과 항염증 효과가 이 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 글루타치온은 류마티스 관절염의 중증도 및 경증 상태의 관절염에서 발생하는 경직과 통증을 감소시키는 데 효과적이라고 합니다.
글루타치온의 부작용
글루타치온은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 물질로, 일반적으로 안전한 성분으로 간주됩니다. 그러나 경구로 3개월 이상 장기간 복용 시, 아연 수치가 떨어질 수 있으며 일부 사람들은 발진, 알레르기 반응, 식욕 부진, 구토 또는 복통을 경험할 수 있습니다. 음식으로 섭취하는 경우 큰 문제가 없지만, 보충제를 복용할 때는 적절한 용량을 지키는 것이 중요합니다.
글루타치온 복용법
글루타치온 보충제를 복용할 때는 펩타이드 구조가 소화 효소에 의해 쉽게 분해되어 효과가 떨어질 수 있습니다. 이 때문에 구강 용해 필름 형태로 복용하는 것이 좋습니다. 구강 멜트 필름은 입 안에서 직접 흡수되어 소화기관을 거치지 않으므로 더욱 효과적입니다. 또한 L-시스테인, 밀크씨슬, 비타민 C 및 비타민 E와 함께 복용하면 글루타치온의 효과가 더 높아질 수 있습니다.
이상으로 글루타치온의 효능, 부작용, 복용법, 그리고 글루타치온 수치를 높이는 음식들에 대해 알아보았습니다. 글루타치온의 효능을 잘 활용하여 건강한 생활을 이어가시길 바랍니다.
